Como ter uma vida saudável (e evitar o câncer)

Alimentação

• Diminua a ingestão de gorduras.

• Dê preferência às carnes brancas, como a do frango, sem pele, peru ou peixe. Retire toda a gordura da carne antes de prepará-la.

• Escolha leite e derivados desnatados ou semi-desnatados.

• Evite molhos à base de ovos e óleo, como maionese.

• Inclua frutas, verduras e legumes variados na sua alimentação diária (pelo menos cinco porções diárias).

• Coma alimentos ricos em fibra, como cereais integrais, farelos de cereais, frutas e vegetais.

Atividade Física

• Use escadas ao invés de elevador qando subir ou descer até três andares.

• Desça do ônibus, trem ou metrô um ponto antes de seu destino.

• Estacione seu carro um pouco mais distante do que o habitual.

• Evite usar o carro, sempre que possível.

• Passe menos tempo em frente da TV ou computador.

Hábitos

• Pare de fumar!

• Limite a ingestão de bebidas alcoólicas. não se deve tomar mais do que um drinque por dia.

• A mulher deve fazer auto-exame de mama todo mês.

• O homem deve fazer auto-exame de testículos todo mês.

• Evite a exposição prolongada ao sol e use filtro solar fator 15, no mínimo.

• Faça regularmente auto-exame de boca e pele.

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